Skip to main content

We krijgen regelmatig een vraag over hoe je het beste kan beginnen met gezonder eten. Dit kan erg lastig zijn. Er is zoveel informatie dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Zelf ben ik meer dan 4 jaar geleden begonnen met bewust gezonder eten en hierbij heb ik gaandeweg nieuwe dingen toegepast en geleerd. Daarom heb ik een lijst samengesteld met dingen die mij hebben geholpen én die jou gaan helpen om te beginnen met gezonder eten.

1. Begin met kleine stapjes

Jij kan praten. Hoe heb je dat geleerd? Niet door direct volledige zinnen te spreken. Woord voor woord heb jij geleerd om te praten. Dit principe kun je ook toepassen met gezonder eten. Begin met het weghalen van 1 ongezond iets! Doe bijvoorbeeld geen suiker meer in je koffie. Stel je drinkt je koffie met een klontje suiker en dagelijks drink je 3 kopjes koffie. Dan krijg je 60 calorieën per dag binnen omdat je zoete koffie wilt. Dit scheelt je bijna 22.000 calorieën per jaar. Een kleine stap (bijvoorbeeld geen suiker in je koffie) heeft dus daadwerkelijk invloed!

2. Pas 1 ding aan

Pas steeds 1 ding aan. Hierdoor maak je het voor jezelf laagdrempelig en is het veeeelll makkelijker om vol te houden. Iedereen is wel bereidt om 1 dingetje aan te passen? Jij sowieso, anders lees je deze blog niet! Pas dus steeds 1 ding aan en blijf dit doen. Als je dit elke 2 dagen doet, heb je na een maand al 15 dingen aangepast wat eraan bijdraagt dat je gezonder gaat eten!

3. Bekijk het grotere plaatje

Je beste vriend(in) is jarig. Je neemt een lekker stuk taart en eet je misselijk in de hapjes die op tafel staan. Als je s’avonds thuis komt, voel je je er slecht over en je denkt dat de gezonde maaltijden die je afgelopen week hebt gegeten allemaal voor niks zijn geweest. Dat kan ik heel goed begrijpen. Zelf heb ik die momenten ook regelmatig gehad. Maar wat boeit het nou dat je je een keertje hebt laten gaan? Laat dat niet van invloed zijn op hoe je morgen eet. Bekijk het grotere plaatje en richt je op wat je in die toekomst beter kunt doen en op de goede dingen die je al hebt gedaan!

4. Maak er een gewoonte van

Denk je voor het slapen na over of je gaat tandenpoetsen? Waarschijnlijk niet. Denk je na over hoe je moet fietsen? Waarschijnlijk niet. Dit komt omdat het een GEWOONTE is. Als je gezonder wilt eten is het van belang om ‘slechte’ gewoontes af te leren en ‘goede’ gewoontes aan te leren. Door het aanleren van nieuwe gewoontes maak je het jezelf makkelijker om gezonder te gaan eten.

5. Slapen Zzzzzz…..

Veel mensen onderschatten het belang van slaap. Echter is slaap heel belangrijk voor een gezonde levensstijl. Kijk bewust naar je slaapritme en patronen die een goede nachtrust in de weg staan. Het is heel moeite om een nieuwe gewoonte, in dit geval gezonder eten, vol te houden als je niet uitgerust bent.

6. Verzamel gezonde recepten

Zie je ergens een gezond én lekker recept staan? Knip het uit, stuur het in de familieapp, maak een screenshot, sla het op, wat je ook maar wilt……… Verzamel gezonde recepten! Maak deze recepten een aantal keer en geef jezelf (en je gezin) een aantal weken om hieraan te wennen. Door dit te doen hoef je niet steeds opnieuw het wiel uit te vinden. Dit bespaart je een hoop tijd en kopzorgen. Kijk voor inspiratie in kookboeken, tijdschriften, Instagram, YouTube, Facebook, Pinterest….

7. Maak een boodschappenlijst

Ik kwam vaak met meer boodschappen thuis dan dat ik van tevoren had gedacht. Vaak liep ik door de winkel en zag ik iets lekkers waar ik spontaan zin in had. En hup, zo mijn mandje in! Je herkent je hier vast wel in, toch? Dit kun je voorkomen. Maak een boodschappenlijst en koop ALLEEN wat er op de boodschappenlijst staat. Hierdoor voorkom je dat je impulsief extra (ongezonde) dingen koopt! Het bespaart je ook nog eens geld. Wat wil je nog meer?!

De dingen die in de lijst hierboven staan hebben mij heel erg geholpen om te beginnen met gezonder eten. Dit werkt voor iedereen net weer iets anders. Kijk vooral naar wat jou kan helpen en pas dit toe! Deel jouw tips en tricks en help zo andere lezers die even niet weten wat ze moeten doen en waar ze moeten beginnen!