Skip to main content

Uit onderzoek van I&O Research blijkt dat meer dan de helft van alle Nederlanders boven de achttien jaar te weinig beweegt. 58% om precies te zijn. Hierbij 8 laagdrempelige tips om genoeg te blijven bewegen tijdens je dagelijkse werkzaamheden. 

  1. Zet stap voor stap

Doe niet alles tegelijkertijd en verwacht niet al te veel van jezelf van de een op andere dag. Wees ook tevreden als je dag bij dag meer gaat bewegen. Hierin is het belangrijk om een nulmeting te doen betreft de hoeveelheid beweging die je dagelijks hebt. Doe dit bijvoorbeeld aan de hand van een stappenteller. De meeste telefoons hebben standaard een stappenteller erop staan. Zodra je deze nulmeting hebt gedaan, kan je heel stapsgewijs je dagelijkse stappen vergroten.  

  1. Lunchwandelen

Blijf tijdens je lunch niet 30/60 minuten binnen zitten. Je zit waarschijnlijk  al vaak genoeg. Door even te wandelen tijdens de lunch, zet je dagelijks al een paar duizend stappen meer dan wanneer je zittend luncht.

  1. Staand telefoneren en vergaderen

Alle kleine beetjes helpen. Zorg dat je bij het voeren van telefoongesprekken rond kan lopen en spreek met collega’s af dat jullie de vergaderingen staand of lopend doen.

  1. Pak de fiets op parkeer iets verderop

Ga je met de auto naar je werk? Parkeer dan één of twee straten verderop, zodat je het laatste stuk naar je werk of naar huis moet lopen. Reis je met het openbaar vervoer? Stap dan één of twee haltes eerder uit en loop het laatste stuk naar je werk of naar huis. Het allerbeste? Pak de fiets!

  1. Ga een sport beoefenen met je partner en/of vrienden/familie

Ga je een sport in je vrije tijd beoefenen die je zo leuk lijkt, dat het amper voelt als sporten. Doe dit ook nog eens met je partner en/of familie/vrienden om je heen en je hebt een nieuw wekelijks uitje te pakken.

  1. Negeer liften

Deze tip voelde je misschien al aankomen: pak wat vaker de trap in plaats van de lift. Zeker als je een zittend beroep hebt, kun je beter de trap nemen, zodat je wat extra stappen kunt zetten. Tip: als je flink wat treden moet beklimmen, kun je er ook voor kiezen om halverwege de lift te pakken. Daag jezelf uit door elke week een verdieping hoger pas de lift te pakken.

  1. Eet gezond

Gezond eten staat indirect verbonden met meer beweging. Gezonder eten zorgt voor meer energie en minder stress, waardoor je vanzelf meer zal gaan bewegen. Puur omdat je lichaam die extra energie ergens in kwijt moet.  

  1. Ga challenges aan met collega’s

Uitdagingen aangaan met bekenden zorgt altijd voor dat extra stukje motivatie. Een echte stok achter de deur. Niemand wil een challenge verliezen. Al helemaal niet van collega’s. Met de Fitward app kan je binnen een bedrijf heel eenvoudig eigen challenges aanmaken en de tussenstand real-time volgen op het leaderboard. 

 

Activiteit en beweging van jezelf en collega’s tracken en dit omzetten in challenges en doelstellingen? De Fitward app maakt het mogelijk. Benieuwd naar wat Fitward kan betekenen voor de vitaliteit binnen uw organisatie? Neem contact met ons op!

 

Move forward with fitward.